iPhone & Apple Watch · ਮੁਫ਼ਤ
2026 ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ 'ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਆਰਾਮ' ਐਪ
ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਆਰਾਮ: 20-20-20 iPhone ਅਤੇ Apple Watch ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ 20-20-20 ਬਰੇਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਹੈ। ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਨਜ਼ਰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਕੋਈ ਖਾਤਾ, ਡਾਟਾ ਇਕੱਠਾ ਜਾਂ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਨਹੀਂ।
ਖ਼ੂਬੀਆਂ
-
20-20-20 ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, 20 ਫੁੱਟ ਦੂਰ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਵੇਖਣ ਦੀ ਹਲਕੀ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ — ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਰਲ ਨਿਯਮ।
-
ਆਪਣਾ ਅੰਤਰਾਲ ਚੁਣੋ
ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ: ਹਰ 20, 60 ਜਾਂ 120 ਮਿੰਟ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਬੀਤਦਾ ਹੈ।
-
ਆਪਣੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈੱਟ ਕੀਤੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ 'ਤੇ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ ਤੱਕ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀ ਮਿਲੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
-
ਤੁਰੰਤ 20-ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਆਰਾਮ ਸਕ੍ਰੀਨ
ਹਰ ਬਰੇਕ 20-ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਟਾਈਮਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਰਲ ਆਰਾਮ ਸਕ੍ਰੀਨ ਖੋਲ੍ਹਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਦੂਰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ — ਰੁਕਣ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
-
ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੜੀ ਟਰੈਕ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਰੇਕਾਂ ਇੱਕ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਦਰਜ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੜੀ ਨੂੰ ਵਧਦਾ ਵੇਖ ਸਕੋ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਣੀ ਰਹੇ।
-
ਤੁਹਾਡਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ
ਸਭ ਕੁਝ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਖਾਤਾ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਡਾਟਾ ਇਕੱਠਾ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਨਹੀਂ — ਸਿਰਫ਼ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀ।
ਸਕ੍ਰੀਨਸ਼ਾਟ
ਹਰ ਦਿਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਇੱਕ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਬੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੜੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਵੇਖ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਦਤ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕੋ।
'ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਆਰਾਮ' iPhone ਅਤੇ Apple Watch 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
-
ਆਪਣਾ ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
ਚੁਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ — ਹਰ 20, 60 ਜਾਂ 120 ਮਿੰਟ — ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਹੜੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਚੱਲੇਗੀ, ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ ਤੱਕ।
-
ਹਲਕੀ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਨਜ਼ਰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟਾਈਮਰ ਨਾਲ 20-ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਆਰਾਮ ਸਕ੍ਰੀਨ ਖੋਲ੍ਹਦੀ ਹੈ।
-
ਆਪਣੀ ਲੜੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
ਹਰ ਦਿਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਬੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੜੀ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਦਤ ਪੱਕੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸਵਾਲ
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ 'ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਆਰਾਮ' ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਐਪ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਖਾਤੇ ਦੇ।
20-20-20 ਨਿਯਮ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਸਰਲ ਆਦਤ ਹੈ: ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, 20 ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਵੇਖੋ। 'ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਆਰਾਮ' ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਇਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਚੁਣੋ। ਆਪਣਾ ਅੰਤਰਾਲ 20, 60 ਜਾਂ 120 ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਵੇਖਣ 'ਚ ਗੁਜ਼ਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਮੈਂ ਇਸ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਘੰਟੇ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?
ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀਆਂ ਮਿਲਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਬਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਐਪ 20-ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਟਾਈਮਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਆਰਾਮ ਸਕ੍ਰੀਨ ਖੋਲ੍ਹਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਨਜ਼ਰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਫੇਰ ਅਗਲੀ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਖ਼ਤਮ।
ਕੀ ਇਹ ਮੇਰੀ ਤਰੱਕੀ ਟਰੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਹਰ ਦਿਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਬੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੜੀ ਵੇਖ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਦਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੋ।
ਕੀ ਇਹ Apple Watch 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ। 'ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਆਰਾਮ' iPhone ਅਤੇ Apple Watch 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਹੀ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਇੰਟਰਨੈਟ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਜਾਂ ਖਾਤੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਸਾਈਨ-ਅਪ, ਕੋਈ ਲੌਗਇਨ ਅਤੇ ਕੋਈ ਡਾਟਾ ਇਕੱਠਾ ਨਹੀਂ — ਐਪ ਬਿਨਾਂ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ 'ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਆਰਾਮ' iPad 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਐਪ ਹੈ ਜੋ iPhone, iPad ਅਤੇ Apple Watch 'ਤੇ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਵੀ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਅੱਖ-ਬਰੇਕ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਇਹ ਮੇਰਾ ਡਾਟਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰੇਗਾ?
ਨਹੀਂ। ਐਪ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਟਾ ਇਕੱਠਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਅਤੇ ਇਸ 'ਚ ਕੋਈ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਲੜੀ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਹੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।
'ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਆਰਾਮ' ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ 20-20-20 ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਬੈਕਗ੍ਰਾਊਂਡ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦਿਓ।
